مدیریت استرس و حفظ آرامش در شرایط بحران؛ نگاهی روان‌شناختی به پدافند غیرعامل

مدیریت استرس و حفظ آرامش در شرایط بحران؛ نگاهی روان‌شناختی به پدافند غیرعامل

گاهی یک اتفاق ناگهانی کافی است تا آرامش زندگی ما برای مدتی از بین برود. زلزله، سیل، جنگ یا هر شرایط غیرمنتظره دیگری می‌تواند احساس امنیت انسان را تحت تأثیر قرار دهد و نگرانی‌های زیادی به وجود آورد. در چنین لحظاتی، علاوه بر حفظ جان و امنیت، مراقبت از آرامش ذهن نیز اهمیت زیادی دارد. وقتی با بحران روبه‌رو می‌شویم، ترس و اضطراب احساساتی طبیعی هستند؛ زیرا ذهن ما تلاش می‌کند خطر را شناسایی کند و از ما محافظت کند. اما گاهی شدت این احساسات به اندازه‌ای می‌رسد که حتی فکر کردن و تصمیم گرفتن را دشوار می‌کند.

ممکن است فرد از شدت نگرانی نداند چه کاری انجام دهد یا به دلیل عجله، تصمیمی بگیرد که شرایط را دشوارتر کند. به همین دلیل، یادگیری مدیریت استرس یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که در شرایط بحرانی به آن نیاز داریم. آرامش داشتن به معنای نترسیدن نیست، بلکه یعنی بتوانیم با وجود ترس، رفتار خود را کنترل کنیم و تصمیم درستی بگیریم. یکی از راه‌های رسیدن به این توانایی، آمادگی پیش از وقوع بحران است. 

وقتی از قبل بدانیم هنگام حادثه چه اقداماتی باید انجام دهیم، کمتر دچار سردرگمی می‌شویم و احساس تسلط بیشتری بر شرایط خواهیم داشت. این موضوع با اهداف پدافند غیرعامل ارتباط نزدیکی دارد؛ زیرا پدافند غیرعامل تنها به محافظت از ساختمان‌ها و امکانات محدود نمی‌شود، بلکه آگاهی و آمادگی مردم نیز بخش مهمی از آن است. در کنار آموزش، توجه به تنفس، دوری از شایعات، دنبال کردن اخبار معتبر و پرهیز از تصمیم‌های عجولانه می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند. همچنین نباید نقش خانواده و اطرافیان را نادیده گرفت؛ گاهی صحبت کردن با یکی از نزدیکان، شنیده شدن نگرانی‌ها و اطمینان از اینکه در این شرایط تنها نیستیم، می‌تواند از شدت اضطراب و ترس ما کم کند.

کودکان و سالمندان نیز در چنین شرایطی به توجه و حمایت بیشتری نیاز دارند، زیرا ممکن است ترس و نگرانی خود را به شکل متفاوتی نشان دهند. نکته مهم این است که پس از پایان حادثه نیز باید مراقب حال روحی خود و اطرافیانمان باشیم؛ چراکه بعضی نگرانی‌ها و ترس‌ها ممکن است تا مدت‌ها باقی بمانند. صحبت کردن درباره احساسات، دریافت حمایت و در صورت نیاز کمک گرفتن از متخصصان سلامت روان، می‌تواند به بازگشت آرامش کمک کند.

در نهایت باید به یاد داشته باشیم که هیچ‌کس نمی‌تواند همه اتفاقات زندگی را پیش‌بینی یا کنترل کند، اما هرکدام از ما می‌توانیم برای مواجهه بهتر با شرایط دشوار آماده‌تر شویم. گاهی در میان تمام اتفاقات بیرونی، حفظ آرامش ذهن همان چیزی است که به ما کمک می‌کند راه درست را پیدا کنیم؛ زیرا آمادگی برای بحران فقط محافظت از جان نیست، بلکه مراقبت از روان انسان و حفظ امید در روزهای سخت نیز هست.

ستوان دوم زهراءحیدریان کارشناس مرکز مشاوره آرامش استان بوشهر

دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط پایگاه خبری نگین جم در وب سایت منتشر خواهد شد

پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد

پاسخ به :